Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения. Полный справочник ВДА

Забавно, но, может быть, вам даже придется планировать это. Забронируйте в своем ежедневном расписании время, когда вы не будете думать обо всех тех вещах, которые вы должны были сделать и не успели. Вы можете прекрасно проводить время — просто еще не научились организовывать его для себя. Если вы не знаете, как найти то, что вас развеселит, просто проводите время с людьми, которые умеют веселиться. Скорее всего, это будут не ВДА."

"Очень важно помнить, что неотъемлемая часть процесса веселья — это возможность разделить его с другими. Когда вы даете себе шанс расслабиться, вы начинаете испытывать гораздо более яркие и сильные позитивные эмоции и можете заряжать ими окружающих.

6. Взрослые дети алкоголиков воспринимают себя слишком серьезно

Да, у вас нет опыта, как веселиться и расслабляться. Но вам мешает еще и то, что вы воспринимаете себя слишком серьезно. Вы не отделяете себя от своей деятельности, в первую очередь от своих рабочих обязанностей. Смысл в том, чтобы относиться серьезно к своей работе, потому что она действительно важна, но не приравнивать себя к ней. Ваша работа — это не весь вы.

Хороший способ начать отделять себя от своих занятий — составить расписание. Если ваш рабочий день продолжается с 9 утра до 5 вечера, уходите в 5. Если вы останетесь еще на полтора часа, это не добавит вам продуктивности, а в долгосрочной перспективе только ослабит ее. Возможно, посвящая работе дополнительное время, вы таким образом чего-то избегаете.

Одна из моих клиенток работала волонтером в госпитале и была сильно погружена в работу с безнадежно больными пациентами. Помимо основных обязанностей, она также выполняла работу священника, исповедуя людей, прикованных к постели. Она посвящала очень много времени служению другим людям и поддерживала их как могла. Когда женщина попала ко мне на прием, она была близка к выгоранию.

Она не хотела бросать работу, потому что считала ее важной и нужной. Она также чувствовала, что работа — это существенная часть ее самой. Я согласилась с ней, но при этом мы решили вместе начать думать над тем, как она могла бы выделить время для себя.

Ей было чем заняться в свободное время: она свободно владела музыкальным инструментом, любила театр, с удовольствием занималась спортом, у нее было много друзей. Она придумала, как проводить свое свободное время, но это оставалось только словами.

Тогда мы составили очень гибкое расписание, решив, что два дня в неделю она будет посвящать своим личным делам, утром занимаясь работой, а после обеда играя на музыкальном инструменте. Таким образом, она не отказывалась от работы, но уменьшала ее место в жизни и освободившееся время могла посвятить себе. Она могла делать все, что хотела.